Preguntas frecuentes sobre creatina
¿La creatina es segura?
Sí. La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más seguros y estudiados del mundo. Más de 500 estudios científicos avalan su eficacia y seguridad en personas sanas, incluyendo el reconocimiento del Comité Olímpico Internacional.
¿La creatina daña los riñones?
En personas sanas, no. Es uno de los mitos más extendidos de la nutrición deportiva: los estudios a largo plazo no han encontrado efectos negativos sobre la función renal en personas sanas tomando las dosis recomendadas. Si tienes una enfermedad renal diagnosticada, consulta con tu médico antes de suplementarte.
¿La creatina retiene líquidos y engorda?
La creatina produce retención de agua intracelular (dentro del músculo), no retención subcutánea. Puede suponer un ligero aumento de peso en las primeras semanas, pero es agua dentro del músculo, no grasa. No engorda en el sentido de aumentar la grasa corporal; a medio plazo ayuda a mejorar la composición corporal favoreciendo el desarrollo muscular.
¿Cuándo se notan los efectos de la creatina?
Los primeros efectos (más energía, más repeticiones) suelen notarse entre la segunda y la cuarta semana de uso continuado. Los cambios en composición corporal requieren al menos 6-8 semanas de constancia con la suplementación y el entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre creatina monohidrato y creapure?
La monohidrato es la forma química estándar del suplemento. Creapure es una marca registrada alemana de creatina monohidrato que garantiza una pureza mínima del 99,9% mediante controles analíticos independientes. Técnicamente son lo mismo, pero Creapure ofrece una garantía de pureza superior. Para la mayoría de deportistas, la monohidrato estándar de calidad es suficiente; para deportistas federados, Creapure es la opción más segura.
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